mleko na sniadanie mi sie nie podoba dalbym go mniej, na rzecz odrobiny platkow masz nie chodzic glodny pol dnia ogolnie dorzuc jakies o-3 jeszcze i za malo kcal imo cwiczysz cos?? ktory posilek przed a ktory po treningu??
Omega 3 w formie kapsułek żelowych do dwoch pierwszych posiłków zjadam łącznie 4g. Witaminy zjadam do pierwszego posiłku. Trzeci posiłek jest posiłkiem przed treningowym a po treningu - czwarty. Chodze na siłownie. Mój trening wygląda tak: na duże partie (klata,plecy,nogi) robie 12seri a na mniejsze partie mięśni 8 seri. Trening na rzeźbe (utrate [...]
[...] tez łądnie dostaje na niej. ja stosowałem soki nie słodzone cukrem i inne takie bajery i najlepsze jest vextrago teraz jest w dobrej cenie w sklepie sfd. Ja stosuje 50g po treningu i w zupełności wystracza, wiecej welgi nie ma co ładowac tylko zjeśc porządny posiłek. Proch to proch, jedzenie to jedzenie od niego niewatpliwie bedzie wieksza [...]
...treningi PR są intensywne z tego co wiem, jeśli nie ma chłopak problemu z otłuszczeniem to te 85gr carbo po treningu wsiąknie w niego jak w gąbkę... co do meczu to takie 70-80 gr rozpuść w 1,5 litrze wody i pij po trochu na zmanach... jednorazowo nie opijaj sięale uzupełniaj w małych dawkach ... przed treningiem czy meczem carbo zbede.. [...]
[...] IIposilek 11.30 -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g // lepiej piers zawsze to wiesz co jesz IIIposilek 15.30 -piers z kurczaka 150g -ryz 100g -oliwa z oliwek 20g -surowka 17 trening // gdzie posiłek po treningu składajacy sie z samych wegli ?? IVposilek 19.00 - makaron 100 g - ser bialy 100 g - chleb razowy 150g - szynka
[...] po prostu jeść 6 posiłków dziennie o stałych godzinach,średnio co 3 godz. przed treningiem ok 1,5-2h zjedz sobie coś lekko strawnego(np.jakiś makaron),ok 20-30 min. po treningu znowu węglowodany(chociażby ryż biały z jabłkiem,może być słodzone ), dalej w ciągu góra 1,5h coś z dużą ilością białka. ostatni posiłek na ok2h przed snem, [...]
ilośc w porcji potreningowej bedzie tez zależec od tego po jakim czasie bede jadl posilek potreningowy. Myśle, ze bedzie to 30min po treningu wiec chyba to 70g moze byc za duzo chociaz z drugiej strony moze byc za malo bialka
hmm czyli carbo leucine od sfd tez dziala na tej zasadzie i lepiej jesc 5 gram normalnej leucyny i np. banana? bo po treningu zjadam porcje tego carbo, bialko, kreatyne. Jade do domu i po 30min konkretny posilek. Teraz zwatpilem jednak w sens. Zmieniony przez - ChudyChudzielec w dniu 2015-06-11 12:43:41
wg brakow. czyli do slabszych kalorycznie posilkow, ewentualnie - jako dodatkowy posilek wtedy gdy przerwa miedzy posilkami jest wieszka niz 3h, mozesz tez pic porcje po treningu. Wszystko zalezy od tego jakie masz brakiw diecie. Gainer to cos w stylu bulki z serkiem w proszku. Czyli zarcie. Proponuje zaczac od zbilansowania sobie diety, bo to [...]
tylko jest jeden problem, zazwyczaj po przyjsciu z pracy przebieram sie szybko cos przekąsze i w ciągu 10-15 min musze wychodzic na trening więc oprocz sniadania jakis konretniejszy posilek moge zjesc dopiero po treningu
Przed jazdą na rowerze porządny posiłek z dużą ilością węglowodanów, w czasie jazdy i po treningu Carbo a do godziny zjeść równie obfity posiłem białkowo-węglowodanowy. Oprócz jazdy ćwiczysz jeszcze na siłowni? Zmieniony przez - Thomy w dniu 2008-04-25 07:20:49
ciekaw jestem, skad te wyliczenia..(?), moim zdaniem nie za dobrze dobrane makroproporcje, niezaleznie od celu. mentol, WW spozywamy caly dzien, dieta to nie tylko posilek przed i po treningu.. UZUPELNIJ PROFIL, podaj swoje priorytety. mod działu ODŻYWIANIE
Po treningu wchłania się szybciej, po drugie organizm i tak poczeka na jakiekolwiek źródło do przerobu..czy to będzie 30 minut czy godzina-pierwszy napotkany posiłek pójdzie na resynteze glikogenu. Zdr. Rób tak jak pisałem wyjdziesz na swoje
No napisalem, ze jem posilek bezposrednio po treningu... tego nie zmienie bo musialbym bezczynnie siedziec na silowni 30min a licze sie z czasem, bo zdarza sie ze od 8-16 mam lekcje, jem i zaczynam trening 17-18.30 i jakbym mial jeszcze zostrac 30min, potem jesc, to wracalbym po 20...